Vitamín B9 (kyselina listová)

Vitamín B9, známy aj ako kyselina listová alebo folát, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu nových buniek. Podieľa sa na syntéze DNA a RNA, ako aj na procese delenia buniek, takže je kľúčový pre rast a regeneráciu tkanív.

Jednou z najdôležitejších úloh vitamínu B9 je podpora delenia buniek a ich rastu. Toto je obzvlášť významné počas tehotenstva, keď prebieha intenzívny vývoj a rast plodu. Kyselina listová prispieva k správnemu uzatvoreniu neurálnej trubice, čo je rozhodujúce pre správne vytvorenie nervovej sústavy dieťaťa.

Tehotenstvo a vývoj plodu: Počas tehotenstva je potreba vitamínu B9 výrazne zvýšená, pretože jeho nedostatok môže viesť k závažným vývojovým chybám. Patria sem najmä poruchy uzáveru neurálnej trubice, ako sú rázštep chrbtice či iné defekty miechy a mozgu. Dostatočný príjem kyseliny listovej pred otehotnením a v prvom trimestri je preto kľúčový.

Kyselina listová podporuje aj správne delenie buniek placenty a rýchlo sa deliace tkanivá matky, čím prispieva k hladkému priebehu tehotenstva. Z tohto dôvodu sa často odporúča ako súčasť tehotenských multivitamínov.

Srdcovo-cievne zdravie: Vitamín B9 môže prispievať k udržaniu zdravého srdca a ciev tým, že pomáha znižovať hladinu homocysteínu v krvi. Zvýšená koncentrácia homocysteínu sa spája so zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych ochorení, ako sú infarkt či cievna mozgová príhoda.

Spolu s ďalšími vitamínmi skupiny B (najmä B6 a B12) zohráva kyselina listová úlohu v metabolizme aminokyselín, čo je dôležité pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Podpora normálnej hladiny homocysteínu je preto jedným z dôležitých preventívnych mechanizmov.

Mozog, demencia a nálada: Výskumy naznačujú, že vitamín B9 môže prispievať k udržaniu zdravia mozgu vo vyššom veku. Dostatok kyseliny listovej môže znižovať riziko vzniku demencie alebo spomaliť zhoršovanie kognitívnych funkcií u starších ľudí.

Nedostatok vitamínu B9 sa spája aj s vyšším výskytom depresívnych symptómov. Správny príjem kyseliny listovej môže podporiť tvorbu neurotransmiterov súvisiacich s náladou a tým prispieť k jej stabilizácii. Preto sa niekedy folát hodnotí aj ako podporný faktor pri starostlivosti o duševné zdravie.

Vitamín B9 (kyselina listová, folát) podporuje tvorbu nových buniek, krvotvorbu, vývoj nervového systému plodu a udržiavanie zdravia mozgu aj srdcovo-cievneho systému. Odporúčaný denný príjem pre dospelých je približne 400 mikrogramov, v tehotenstve 600 mikrogramov. (1)

Čínska klinická štúdia ukázala, že 24‑mesačná suplementácia kyselinou listovou zlepšila výsledky kognitívnych testov (celkové aj verbálne IQ) u starších ľudí s miernym kognitívnym poškodením a zároveň znížila hladiny niektorých biomarkerov spojených s Alzheimerovou chorobou. (2)

Nedostatok vitamínu B9 môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Medzi možné dôsledky patria:

• Megaloblastová anémia: Pri nedostatku vitamínu B9 sa červené krvinky nedokážu správne vyvíjať, čo vedie k anémii. (3) Medzi typické príznaky patria únava, dýchavičnosť a slabosť.​

• Nervové poruchy: Nedostatok vitamínu B9 môže vyvolať neurologické ťažkosti, napríklad poškodenie nervov a zhoršenie mozgových funkcií. ​

• Tehotenské komplikácie: Počas tehotenstva môže nedostatok vitamínu B9 spôsobiť závažné vývojové chyby plodu, predčasný pôrod alebo iné problémy s vývinom dieťaťa.​

Medzi potraviny bohaté na vitamín B9 patria listová zelenina (špenát, šalát), citrusové plody, strukoviny, vajcia, pečeň a celozrnné obilniny. (4) Odporúčaný denný príjem závisí od veku, pohlavia a zdravotného stavu, u dospelých sa zvyčajne pohybuje okolo 400–600 mikrogramov folátu denne.​

Vitamín B9 (kyselina listová, folát) je mimoriadne dôležitý pre podporu mnohých základných procesov v tele. (5) Podieľa sa na tvorbe nových buniek, syntéze DNA a RNA a počas tehotenstva zohráva kľúčovú úlohu pri správnom vývine plodu.

Jeho nedostatok môže spôsobiť anémiu, nervové poruchy aj tehotenské komplikácie. Zdravá, na vitamín B9 bohatá strava je nevyhnutná na udržanie dobrého zdravia a správneho vývoja a počas tehotenstva je obzvlášť dôležité dbať na dostatočný príjem kyseliny listovej, aby sa predišlo závažným vývojovým chybám plodu.

​

1. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/folic-acid/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29255930/
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287677
5. https://health.clevelandclinic.org/vitamin-b9