arrow-leftarrow-rightchevron-downchevron-leftchevron-rightchevron-upenvelopefacebook-altfacebookfilterhamburgerinfoinstagrampackagephone-callpinterestplay-circlequotesearchsettingsshopping-carttiktoktruckuseryoutube
Vitamín D3

Vitamín D3 – význam, zdroje a účinky

Vitamín D3 je životne dôležitá látka, ktorá pre náš organizmus robí oveľa viac, než si väčšina z nás uvedomuje. Ako „vitamín slnečného svetla“ sa vyskytuje v niekoľkých formách a zohráva množstvo kľúčových funkcií v ľudskom tele. V tomto článku sa pozrieme na význam vitamínu D3, jeho úlohu pri udržiavaní zdravia, v liečbe aj prevencii ochorení a tiež na to, v ktorých potravinách sa nachádza vo väčšom množstve.

Vitamín D3 je zlúčenina kľúčová pre metabolizmus vápnika a fosforu, čím prispieva k zdraviu kostí a zubov. Aktívna forma vitamínu D3, kalcitriol, reguluje vstrebávanie vápnika v črevách a pomáha udržiavať pevnosť a štrukturálnu integritu kostí. Okrem toho vitamín D3 podporuje funkciu imunitného systému a zdravý vývoj buniek.

Zdravie kostí a zubov: Vitamín D3 zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy medzi vápnikom a fosforom, čo je nevyhnutné pre zdravé kosti a zuby. Dostatočná hladina vitamínu D3 pomáha predchádzať osteoporóze.

Podpora imunity:Vitamín D3 prispieva k optimálnemu fungovaniu imunitného systému. (1) Výskumy naznačujú, že jeho dostatočná hladina znižuje riziko infekcií a napomáha v boji proti zápalom.

Srdcovo-cievne zdravie: Správna hladina vitamínu D3 sa spája so znížením rizika srdcovo-cievnych ochorení. Podporuje reguláciu krvného tlaku a celkové zdravie cievneho systému.

Depresia a poruchy nálady: Niektoré štúdie potvrdzujú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D3 a depresiou. Tento vitamín sa podieľa na regulácii nálady a udržiavaní dobrej psychickej pohody.

Jedna štúdia, publikovaná v odbornom časopise Journal of Internal Medicine, preukázala súvislosť medzi hladinou vitamínu D a výskytom depresie. (2)

Do výskumu bolo zapojených 441 pacientov s nadváhou, ktorí trpeli depresiou. Počas jedného roka dostávali účastníci týždenne 20 000 alebo 40 000 IU vitamínu D3 (medzinárodných jednotiek) vitamínu D.

Vedci merali koncentráciu vitamínu D3 v krvnej plazme a zistili, že osoby s vyššou hladinou dosahovali nižšie hodnoty na škále hodnotiacej závažnosť depresie – teda ich príznaky boli miernejšie. U skupiny, ktorá dostávala vitamín D, sa zaznamenalo zlepšenie nálady, zatiaľ čo v placebo skupine sa takýto účinok nepreukázal. Podľa autorov výskumu tak dopĺňanie vitamínu D môže prispieť k zmierneniu prejavov depresie.

Nedostatok vitamínu D3 môže spôsobiť vážne problémy v celom organizme. Okrem oslabovania kostí a rozvoja osteoporózy môže nízka hladina vitamínu D zvyšovať riziko infekcií a zápalov. Rovnako sa spája aj so vznikom porúch nálady, depresií či únavy.

Vitamín D má dva hlavné zdroje – slnečné žiarenie a niektoré potraviny. (3) Vďaka pôsobeniu slnka si ho naše telo dokáže vytvárať samo, no množstvo vyrobeného vitamínu závisí od doby pobytu na slnku a typu pokožky. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria mastné ryby (napríklad losos, tuniak), vajcia, pečeň, mlieko a obilniny.

Vitamín D je pre telo nevyhnutnýzohráva kľúčovú úlohu pri zachovaní zdravých kostí, správnom fungovaní imunitného systému aj udržiavaní psychickej pohody. Udržiavanie optimálnej hladiny vitamínu D pomáha predchádzať mnohým ochoreniam a podporuje celkovú vitalitu. Pravidelný pobyt na slnku a konzumácia potravín bohatých na vitamín D prispievajú k uspokojeniu jeho dennej potreby a tým aj k zachovaniu zdravia a dobrej nálady.

Príznaky nedostatku vitamínu D3

  • Časté infekcie
  • Únava a slabosť svalov
  • Bolesti kostí
  • Depresívne stavy
  • Vypadávanie vlasov

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x
  3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4571149/