arrow-leftarrow-rightchevron-downchevron-leftchevron-rightchevron-upenvelopefacebook-altfacebookfilterhamburgerinfoinstagrampackagephone-callpinterestplay-circlequotesearchsettingsshopping-carttiktoktruckuseryoutube
Vitamín E

Vitamín E (tokoferol)

Vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane zdravia ľudského tela. (1) Vitamín je mimoriadne dôležitý pri ochrane buniek a posilňovaní imunity.

Vitamín E zahŕňa skupinu tukoch rozpustných zlúčenín, z ktorých najaktívnejšie sú alfa-tokoferol a tokotrienoly. Jeho hlavná úloha spočíva v antioxidačných vlastnostiachchráni bunky a bunkové jadrá pred oxidačným stresom.

Vitamín E zohráva v organizme niekoľko dôležitých úloh:

  • Ochrana buniek: Chráni bunkové membrány pred oxidačným poškodením, čím prispieva k ich zdraviu.
  • Podpora imunity: Posilňuje obranyschopnosť proti infekciám a ochoreniam.
  • Protizápalový efekt: Znižuje riziko chronických zápalov v organizme.

Vitamín E môže pomôcť aj pri liečbe dysmenorey (bolestivej menštruácie). Dysmenorea prináša výrazne silnejšie bolesti, než je bežné. Iránski vedci testovali kombináciu vitamínov E a C u žien s endometriózou. (2)

V štúdii dostávalo 60 žien (15–45 rokov) denne 1000 mg vitamínu C + 800 IU vitamínu E (jedna skupina placebo). Po 8 týždňoch sa u skupiny s vitamínmi významne znížila dysmenorea a bolest, placebo nemalo efekt. Vitamín E tak zmierňuje nepríjemné príznaky menštruácie a dysmenorey.

Nadváha a metabolizmus: Štúdia z roku 2025 ukázala, že ľudia s nadváhou a vyšším telesným tukom často majú nedostatočnú hladinu vitamínu E, čo je spojené s horším metabolickým zdravím. (3)

Kardiovaskulárne zdravie: Vitamín E chráni pred srdcovými ochoreniami – predchádza oxidačnému poškodeniu a zápalom cievnych stien.

Prevencia rakoviny: Antioxidačné vlastnosti znižujú riziko vzniku rakoviny (podľa niektorých štúdií).

Zdravie pokožky: Hydratuje a podporuje elasticitu pleti.

Ochrana očí: Pomáha predchádzať makulárnej degenerácii a podporuje zdravie očí.

Dôsledky nedostatku vitamínu E:

  • Oslabenie imunity – znížená ochrana buniek
  • Kardiovaskulárne riziká – poškodenie cievnych stien
  • Problémy s pleťou – suchá, lámavá pokožka

Kde ho nájdeme: Rastlinné oleje, orechy, semienka, zelená listová zelenina. Odporúčaná dávka: 12-15 mg/deň (RDA pre dospelých).

Zhrnutie: Vitamín E chráni bunky pred oxidačným stresom, podporuje srdce, imunitu a krásnu pleť. Nedostatok zvyšuje zdravotné riziká – zdravá strava je kľúčová.

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34122682/
  3. https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/408
  4. https://www.mdpi.com/1422-0067/17/11/1785
  5. https://aacrjournals.org/cancerpreventionresearch/article/5/5/701/32021/Does-Vitamin-E-Prevent-or-Promote-Cancer-Vitamin-E