arrow-leftarrow-rightchevron-downchevron-leftchevron-rightchevron-upenvelopefacebook-altfacebookfilterhamburgerinfoinstagrampackagephone-callpinterestplay-circlequotesearchsettingsshopping-carttiktoktruckuseryoutube
Vitamín E

Vitamín E (tokoferol)

Vitamín E je antioxidant rozpustný v tukoch, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri ochrane zdravia ľudského tela. (1) Vitamín je mimoriadne dôležitý pri ochrane buniek a posilňovaní imunity.

Vitamín E zahŕňa skupinu tukoch rozpustných zlúčenín, z ktorých najaktívnejšie sú alfa-tokoferol a tokotrienoly. Jeho hlavná úloha spočíva v antioxidačných vlastnostiachchráni bunky a bunkové jadrá pred oxidačným stresom.

Vitamín E zohráva v organizme niekoľko dôležitých úloh:

  • Ochrana buniek: Chráni bunkové membrány pred oxidačným poškodením, čím prispieva k ich zdraviu.
  • Podpora imunity: Posilňuje obranyschopnosť proti infekciám a ochoreniam.
  • Protizápalový efekt: Znižuje riziko chronických zápalov v organizme.

Vitamín E môže pomôcť aj pri liečbe dysmenorey (bolestivej menštruácie). Dysmenorea prináša výrazne silnejšie bolesti, než je bežné. Iránski vedci testovali kombináciu vitamínov E a C u žien s endometriózou. (2)

V štúdii dostávalo 60 žien vo veku 15–45 rokov denne 1000 mg vitamínu C a 800 IU vitamínu E (jedna skupina dostávala placebo). Po 8 týždňoch sa u skupiny, ktorá užívala vitamíny, významne znížila dysmenorea a s ňou spojená bolesť, zatiaľ čo u skupiny s placebom sa nezistila žiadna zmena. Výsledky naznačujú, že vitamín E môže zmierniť nepríjemné príznaky spojené s menštruáciou a dysmenoreou.

Nadváha a metabolizmus: Štúdia z roku 2025 ukázala, že ľudia s nadváhou a vyšším telesným tukom často majú nedostatočnú hladinu vitamínu E, čo je spojené s horším metabolickým zdravím. (3)

Kardiovaskulárne zdravie: Vitamín E chráni pred srdcovými ochoreniami – pomáha predchádzať oxidačnému poškodeniu a zápalom cievnych stien

Prevencia rakoviny: Antioxidačné vlastnosti vitamínu E znižujú riziko vzniku rakoviny (podľa niektorých štúdií).

Zdravie pokožky: Hydratuje pokožku a podporuje jej pružnosť.

Ochrana očí: Pomáha predchádzať makulárnej degenerácii a podporuje zdravie očí.

Podpora imunity: Prispieva k ochrane buniek a správnej funkcii imunitného systému.

Dôsledky nedostatku vitamínu E:

  • Oslabenie imunity – znižuje sa ochrana buniek
  • Kardiovaskulárne riziká – poškodenie cievnych stien
  • Problémy s pleťou – suchá, lámavá pokožka

Kde ho nájdeme: Rastlinné oleje, orechy, semienka, zelená listová zelenina. Odporúčaná dávka: 12-15 mg/deň (RDA pre dospelých).

Zhrnutie: Vitamín E zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia. Jeho antioxidačné vlastnosti chránia bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Vitamín E podporuje zdravie srdca a ciev, imunitného systému a prispieva aj k udržaniu zdravej pokožky. Nedostatok vitamínu E môže viesť k vážnym problémom, vrátane oslabenia imunity a zvýšeného rizika srdcovo-cievnych ochorení. Zdravá strava bohatá na vitamín E je preto dôležitá pre celkové zdravie a prevenciu chorôb.

    1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
    2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34122682/
    3. https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/408
    4. https://www.mdpi.com/1422-0067/17/11/1785