arrow-leftarrow-rightchevron-downchevron-leftchevron-rightchevron-upenvelopefacebook-altfacebookfilterhamburgerinfoinstagrampackagephone-callpinterestplay-circlequotesearchsettingsshopping-carttiktoktruckuseryoutube
Vitamín B7 (Biotín)

Vitamín B7 (Biotín)

Vitamín B7, známy aj ako biotín, zohráva kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch ľudského tela. Jeho nedostatok môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, preto je dôležité poznať jeho funkcie, účinky a ako zabezpečiť dostatočný príjem stravou.

Vitamín B7, známy aj ako biotín alebo H-vitamín, je vodotný B-vitamín nevyhnutný pre ľudské telo. Podieľa sa na metabolizme sacharidov, tukov a bielkovín a je kľúčový pre normálne fungovanie buniek.

Vitamín B7 plní viaceré biochemické funkcie:

  • Metabolizmus: Biotín pomáha rozkladať sacharidy, tuky a bielkoviny na energiu, čím podporuje energetickú produkciu a efektívny metabolizmus.

  • Fungovanie enzýmov: Biotín je súčasťou koenzýmov, ktoré zvyšujú aktivitu enzýmov riadiacich dôležité bunkové reakcie.

  • Zdravie kože, vlasov a nechtov: Vitamín B7 je dôležitý pre zdravie kože, vlasov a nechtov. Nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov, kožným problémom a lámavým nechtom.

Biotín môže čiastočne zmierniť poškodenie obličiek spôsobené cukrovkou. (1) K tomuto záveru dospeli saudskí a egyptskí výskumníci na základe experimentu na myšiach. Myšiam umelo vyvolali cukrovku streptozotocínom a jednej skupine podávali 12 dní po 12 mg biotínu denne. Laboratórne testy ukázali znížené poškodenie obličiek u biotínom liečených myší.

Vypadávanie vlasov: Nedostatok vitamínu B7 môže viesť k vypadávaniu vlasov, pretože tento vitamín je dôležitý pre štruktúru a rast vlasov.

Problémy s pokožkou: Nedostatok biotínu môže spôsobiť kožné problémy ako suchá pokožka, svrbenie a zápaly.

Príznaky nervového systému: Nedostatok vitamínu B7 môže vyvolať aj príznaky ako depresia, úzkosť a výkyvy nálady.

Zníženie cholesterolu: Niektoré štúdie naznačujú, že vitamín B7 môže znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) a podporiť zdravie srdca a ciev.

Nedostatok vitamínu B7 je pomerne zriedkavý, pretože väčšina potravín ho obsahuje v minimálnom množstve a črevné baktérie ho dokážu produkovať. Určité stavy ako tehotenstvo alebo užívanie liekov však môžu zvýšiť potrebu biotínu.

Niektoré problémy spôsobené nedostatkom B7:

  • Vypadávanie vlasov a lámavosť: Oslabenie a lámavosť vlasov je častý príznak nedostatku biotínu.

  • Kožné problémy: Suchá pokožka, začervenanie, zápaly a svrbenie vznikajú pri nedostatočnom príjme B7.

  • Nervové poruchy: Aj keď zriedkavé, nedostatok môže spôsobiť úzkosť a depresiu.

Vitamín B7 sa nachádza v potravinách ako vajcia, pečeň, orechy, ryby a sójové produkty. Odporúčaná denná dávka závisí od veku, pohlavia a životného štýlu, pre dospelých zvyčajne 30-100 mikrogramov. (2)

Vitamín B7 (biotín) je nevyhnutný pre mnohé biochemické procesy v tele. (3) Podporuje metabolizmus, fungovanie enzýmov a zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov, kožným problémom a nervovým príznakom. Pre dostatočný príjem je potrebná pestrá strava s uvedenými zdrojmi. Väčšina ľudí má z bežnej stravy dostatok biotínu a nedostatok je extrémne zriedkavý.

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319562X15000613
  2. https://www.news-medical.net/health/Biotin-(Vitamin-B7)-Sources-Health-Benefits-and-Dosage.aspx
  3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287720