Psyllium, inulín – úloha vlákniny pri liečbe refluxu a podpore zdravia črevnej mikroflóry

Reflux (GERD) a pálenie záhy sú čoraz častejším problémom u dospelých. Nepríjemný, pálivý pocit nielenže zhoršuje kvalitu každodenného života, ale z dlhodobého hľadiska môže negatívne ovplyvniť aj zdravie pažeráka a žalúdka.

Hoci mnohí ľudia siahajú v prvom rade po liekoch na zníženie kyslosti žalúdka, podpora výživy a trávenia má zásadný význam. Stále viac výskumov potvrdzuje, že pravidelný príjem vlákniny môže nielen zmierniť príznaky refluxu, ale aj podporiť zdravie črevnej mikroflóry, čo nepriamo zlepšuje trávenie a fungovanie tráviaceho systému.

Prečo môže vláknina pomôcť pri liečbe refluxu?

Vláknina je rastlinná zložka potravy, ktorú organizmus nedokáže úplne rozložiť, no prináša množstvo výhod z hľadiska refluxu a trávenia:

• Znižuje spätný tok kyseliny: Rozpustná vláknina spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, čím sa znižuje množstvo kyseliny, ktorá sa vracia do pažeráka. Jedna štúdia preukázala, že strava bohatá na vlákninu znižuje počet refluxných epizód aj frekvenciu pálenia záhy.

• Podporuje črevnú mikroflóru: Vláknina pôsobí ako prebiotikum, ktoré vyživuje prospešné baktérie v črevách. Vyvážený mikrobióm znižuje zápal, zlepšuje črevnú funkciu a môže nepriamo prispieť k zmierneniu refluxných ťažkostí.

• Zlepšuje pohyblivosť tráviaceho traktu: Nerozpustná vláknina stimuluje črevnú peristaltiku a podporuje pravidelné vyprázdňovanie, čo tiež prispieva k zníženiu príznakov refluxu.

• Vyrovnáva pH tráviaceho systému: Primeraný príjem vlákniny pomáha udržiavať rovnováhu medzi kyselinami a zásadami v tráviacom trakte, čím zmierňuje výskyt kyslých epizód.

Výsledky výskumov o vzťahu vlákniny a refluxu

Vplyv stravy bohatej na vlákninu na reflux: U pacientov s neerozívnou formou GERD viedla strava bohatá na vlákninu v kombinácii s doplnkami psyllia k významnému zníženiu počtu refluxných epizód.

Podpora črevnej mikroflóry: Epidemiologické štúdie naznačujú vyšší výskyt príznakov GERD, Barrettovho pažeráka a adenokarcinómu pažeráka u pacientov s nízkym príjmom vlákniny. Vysoký príjem vlákniny má priaznivý vplyv na zdravie črevnej mikroflóry, znižuje zápalové markery a môže prispieť k menej častému výskytu refluxných príznakov.

Ktoré zdroje vlákniny sú najvhodnejšie pri refluxe na podporu črevnej mikroflóry?

Rozpustná vláknina – spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a vyživuje črevnú mikroflóru:

• Psyllium
• Ovos
• Jablká
• Banány

Nerozpustná vláknina – stimuluje črevnú peristaltiku a podporuje pravidelné trávenie:

• Celozrnné obilniny
• Brokolica, mrkva, tekvica
• Strukoviny – šošovica, cícer (v malom množstve a postupne, aby sa predišlo nadúvaniu)

Praktické tipy:

• Zvyšuj príjem vlákniny postupne (napr. o +5 g denne).
• Dbaj na dostatočný príjem tekutín, aby vláknina mohla správne pôsobiť.
• Kombinuj vlákninu s probiotikami na ďalšiu podporu črevnej mikroflóry.

Výživové doplnky na podporu črevnej mikroflóry

Ak nedokážeš pokryť dennú potrebu vlákniny len stravou:

• Doplnky rozpustnej vlákniny: Psyllium, inulín – sú šetrné k žalúdku, vyživujú črevnú mikroflóru a znižujú prejavy refluxu.
• Vláknina kombinovaná s probiotikami: Posilňuje prospešné baktérie, zmierňuje zápal a zlepšuje trávenie.
• Dôležité: nové doplnky výživy vždy zavádzaj postupne, aby ich organizmus dobre toleroval.

Zdroje:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356523005426

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29607676