Chudnutie

Chudnutie nemusí byť len o počítaní kalórií a vyčerpávajúcich cvičeniach. Aj keď to znie neuveriteľne, najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako naštartovať spaľovanie tukov vo vašom tele a dosiahnuť trvalé chudnutie, je zbaviť sa usadených odpadových látok a toxínov. Tento prístup k chudnutiu nepomáha len pri zbavovaní sa nadbytočných kíl, ale zároveň dodáva aj viac energie. Detoxikácia a očista čriev zlepšuje trávenie, vďaka čomu sa živiny lepšie vstrebávajú a neukladajú sa v tele ako tuk.

Či už to prijmeme alebo nie, usadené toxíny skutočne zväčšujú obvod pása a ich odstránenie prináša viditeľné zmeny aj navonok pri chudnutí. (Možno si čoskoro budete môcť zapnúť opasok o dve dierky ďalej!) Navyše, ak je organizmus už prečistený, oveľa efektívnejšie zužitkuje prijaté živiny, čo zároveň znižuje túžbu po sladkostiach a mastných jedlách, a tým aj potrebu nadbytočných kalórií – kľúčový faktor úspešného chudnutia. Po absolvovaní detoxikačnej kúry sa človek stáva vedomejším a viac si všíma, čo konzumuje, čo je základ udržateľného chudnutia.

Mnohí používatelia programu Clean Inside® počas čistenia zaznamenali aj výrazný úbytok hmotnosti. Po ukončení kúry sa väčšina ľudí chváli jednou vecou – plochým bruchom a úspešným chudnutím bez jojo efektu.

Čo je to chudnutie?

Chudnutie je pokles celkovej telesnej hmotnosti, ktorý môže nastať vedome (v snahe znížiť skutočnú alebo vnímanú nadváhu) alebo neúmyselne, ako dôsledok ochorenia.

V súvislosti s chudnutím väčšine ľudí napadnú diéty a redukčné kúry. Najčastejšou otázkou býva: Ktorá diéta alebo metóda je najlepšia a najúčinnejšia?

Neúmyselné chudnutie

Za každým neúmyselným úbytkom hmotnosti sa zvyčajne skrýva nejaké ochorenie – napríklad cukrovka, ochorenia tráviaceho traktu, rakovina, AIDS či hormonálne poruchy.

Takýto typ chudnutia môže vzniknúť aj v dôsledku hladovania, ktoré – ak pretrváva dlhodobo – vedie k nedostatku základných živín. V nasledovnej štúdii sa môžete dôčítať o prerušovanom pôste a chudnutí. (1)

Ďalšou častou príčinou nechceného chudnutia sú ochorenia tráviaceho systému, ako sú žalúdočné vredy, zápalové ochorenia čriev, zápal pankreasu, zápal žalúdka a pod. K úbytku hmotnosti môžu prispieť aj niektoré infekčné ochorenia, napríklad rôzne plesňové infekcie, endokarditída (zápal vnútornej výstelky srdca), ako aj parazitárne infekcie.

Vedomé chudnutie

Naša telesná hmotnosť a denná energetická potreba určujú, koľko jedla musíme prijať, aby sme pokryli spotrebu energie potrebnej na bežné denné činnosti.

Množstvo energie sa meria v kalóriách. Ak sa telesná hmotnosť nemení, pravdepodobne prijímame toľko kalórií, koľko ich denne spálime. Ak však začneme pomaly priberať, znamená to, že prijímame viac kalórií, než naše telo potrebuje.

Platí to aj naopak: ak prijímame menej kalórií, ako telo denne spotrebuje, telesná hmotnosť začne postupne klesať.

Tajomstvo chudnutia spočíva v tom, že nielen príjem, ale aj výdaj energie môžeme mať pod kontrolou.

➤ Čo ovplyvňuje spaľovanie kalórií?

Množstvo spálených kalórií závisí najmä od:

● Základného metabolizmu (BMR – Basal Metabolic Rate), čo je množstvo energie (v kalóriách), ktoré telo potrebuje v pokoji na udržiavanie základných životných funkcií (dýchanie, činnosť srdca, atď.).

● Intenzity fyzickej aktivity.

Najlepšou metódou chudnutia je teda taká, pri ktorej znížime príjem kalórií, no neohrozíme tým rovnováhu bazálneho metabolizmu.

Niektorí ľudia majú geneticky podmienený o niečo vyšší alebo nižší metabolizmus. Dôležitú úlohu hrá aj samotná telesná hmotnosť – čím väčšia, tým viac kalórií telo potrebuje aj v pokoji.

➤ Denná potreba kalórií a životný štýl

Spôsob života a typ práce zásadne ovplyvňujú dennú kalorickú potrebu. Človek vykonávajúci ťažkú fyzickú prácu prirodzene spáli viac kalórií než ten, kto celý deň sedí v kancelárii.

Približne platí:

● Žena vo veku 31–50 rokov s minimom pohybu potrebuje 1 800 kcal/deň na udržanie normálnej hmotnosti.
● Muž rovnakého veku potrebuje asi 2 200 kcal/deň.
● Pri strednej úrovni fyzickej aktivity (cvičenie 3–4× týždenne) treba pripočítať cca 200 kcal denne.

Ako schudnúť?

Najefektívnejším spôsobom chudnutia je zníženie denného príjmu kalórií v kombinácii so zvýšením fyzickej aktivity, čím sa cieľ plochého brucha stane reálnym.

Príklady kalorických hodnôt bežných potravín a nápojov:

● 1 pohár suchého bieleho vína: 160 kcal
● 1 plechovka koly: 150 kcal
● 1 kúsok pizze s pepperoni: 230 kcal
● Hamburger so syrom (cca 250 g): 500 kcal
● Veľký banánový muffin: 580 kcal

Všetka fyzická aktivita počas dňa sa pripočítava k BMR (bazálny metabolizmus, určuje množstvo energie), a tak sa určuje celková denná potreba kalórií.

Aké rýchle je najzdravšie chudnutie?

Väčšina odborníkov súhlasí, že bezpečné a zdravé tempo chudnutia je cca 0,5 kg za týždeň. Ak sa niekto snaží schudnúť veľmi rýchlo, nemusí to byť zdravé riešenie.

Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú najefektívnejším spôsobom stabilného, dlhodobého chudnutia.

Ak je základom diéty hladovanie, síce možno rýchlo schudnete, ale dlhodobo sa to len ťažko udrží. Rýchle chudnutie nie je trvalo udržateľné a nie je ani zdravé, pretože môže viesť k nedostatku živín.

Pri diéte s výrazne obmedzeným príjmom (pod 1 200 kcal denne) sa telo prispôsobí nevhodnej výžive a spomalí bazálny metabolizmus. Vtedy sa rýchle chudnutie zmení na najťažší spôsob chudnutia, pretože na udržanie váhy budete musieť prijímať čoraz menej kalórií.

Ľudia, ktorí sa pokúšajú rýchlo schudnúť hladovaním, môžu trpieť hypoglykémiou (nízka hladina cukru v krvi), bolesťami hlavy, výkyvmi nálad – čo často vedie k záchvatom prejedania sa a následnému priberaniu. Preto je kľúčom k efektívnemu chudnutiu nie hladovanie, ale vyvážený prístup.

Podľa štúdie „Optimálne diétne stratégie na zníženie a udržanie hmotnosti“ patria medzi najúčinnejšie prístupy tie, ktoré kombinujú nutrične vyváženú stravu, pravidelný pohyb a dlhodobú udržateľnosť bez extrémnych obmedzení. (2)

➤ Chudnutie pomocou kontroly telesnej hmotnosti

Chudnutie z oblasti brucha je snom mnohých ľudí, pretože práve na túto časť tela sa nadbytočný tuk najčastejšie ukladá ako prvý. Zavedením rozumných stravovacích návykov a konzumáciou menších porcií výživných jedál možno dosiahnuť, že prijímame len toľko kalórií, koľko je skutočne potrebné na udržanie nášho zdravia a ideálnej telesnej hmotnosti.

Často sa nám podarí znížiť hmotnosť už len tým, že bežné potraviny nahradíme kvalitnejšími a vyhýbame sa konzumácii určitých výrobkov, ako sú priemyselne spracované potraviny, sladené jedlá, biely chlieb či klasické cestoviny.

Tým, že nekvalitné potraviny nahradíme zdravšími alternatívami a zároveň aspoň v minimálnej miere zvýšime fyzickú aktivitu, môžeme dosiahnuť ideálny plán na zníženie hmotnosti – a to bez toho, aby sme organizmus výrazne zaťažovali.

Špeciálne diéty podporujúce chudnutie

Mnohí ľudia počas diéty uprednostňu podporujújú dodržiavanie pravidiel, iní zasa túžia po emocionálnej podpore alebo radách odborníka.

Priemysel s výrobkami, knihami a službami zameranými na chudnutie sa stal niekoľkomiliardovým biznisom, keďže nespočetné množstvo ľudí hľadá riešenie svojich problémov s nadváhou. Predtým, než sa pustíte do najnovšieho trendového doplnku stravy alebo služby sľubujúcej chudnutie, nezabúdajte: trvalé chudnutie možno dosiahnuť výhradne vtedy, ak spálite viac energie, než koľko prijmete! Tento základný fakt nezmení ani žiadny výživový doplnok, pomôcka na cvičenie či špeciálny stravovací režim.

Každá populárna diéta – ako napríklad Atkinsova diéta – má svojich prívržencov a u niektorých ľudí aj preukázateľne fungovala. Keďže stravovacie návyky a preferencie sú individuálne, pred rozhodnutím si dobre zvážte, či je daná diéta pre vás reálne udržateľná. Ak diéta vyžaduje prísne odmeriavanie porcií a počítanie kalórií, zvážte, či ste pripravení na túto úlohu. A napokon, pamätajte na to, že ak sa po úspešnom chudnutí vrátite k pôvodným stravovacím návykom, nadbytočné kilá sa môžu rýchlo vrátiť. Preto je dôležité, aby bol každý diétny plán taký, s ktorým sa dá žiť dlhodobo.

Prečo je chudnutie dôležité?

Nadváha a obezita sú spojené so zvýšeným rizikom viacerých závažných ochorení, ako sú:

● ochorenia srdca,
● vysoký krvný tlak,
● mozgová mŕtvica (cerebrovaskulárna príhoda),
● cukrovka (najmä 2. typu),
● určité druhy rakoviny,
● zvýšená hladina cholesterolu v krvi.

Treba podotknúť, že u ľudí s nadváhou môžu mať tieto ochorenia vážnejšie a rýchlejšie sa zhoršujúce následky.

Zároveň je dôležité vedieť, že mnohí ľudia po znížení hmotnosti hlásili výrazné zlepšenie nálady, obnovenie sebaúcty, pocit zdravšieho života a zvýšenú motiváciu pokračovať vo svojom úsilí. Psychická pohoda, sebadôvera a lepší fyzický stav často idú ruka v ruke, čo má pozitívny vplyv nielen na zdravie, ale aj na celkovú kvalitu života. O prínose zdravotných benefitov počas chudnutia hovorí aj štúdia „Vplyv chudnutia na srdcovo-cievne zdravie ľudí s nadváhou a diabetom 2. typu.

Vedecké zdroje:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/
2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8017325/
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3120182/