Probiotiká pre zdravie pokožky

Kto si čo i len trochu prečítal o probiotikách a ich účinkoch, ten už ich takmer “ovláda z malíčka”. Ide o priaznivo pôsobiace baktérie a kvasinky, ktoré žijú v črevách. Ak sa naruší ich rovnováha, môže to viesť k tráviacim problémom – napríklad preto sa používajú probiotiká proti hnačke alebo probiotiká proti zápche –, ale aj k iným ochoreniam. Nachádzajú sa v potravinách ako kimči alebo jogurt, podieľajú sa aj na tvorbe viacerých vitamínov atď. atď. atď…

Toto sú naozaj tie najznámejšie fakty o probiotikách. No majú aj ďalšiu, oveľa menej známu funkciu: okrem podpory trávenia môžeme užívaním probiotík urobiť veľa aj pre zdravie našej pokožky, a preto sa ich užívanie odporúča aj v tejto oblasti. Ale oplatí sa vôbec oddelene zaoberať zdravím pokožky a tráviaceho systému?

V črevách, na pokožke, všade…

Mohli by sme si myslieť, že baktérie a iné mikroorganizmy žijú iba v črevách, no realita je celkom iná. Je pravda, že v črevách žije viac než 400 druhov baktérií, ktoré rôznym spôsobom “splácajú” svoje ubytovanie a stravu. No nejde o jedinú časť tela, kde sa im dobre darí.

Napríklad druh kvasinky Candida albicans sa môže usídliť aj na pokožke či v ústach – a pokiaľ sa nerozmnoží nadmerne, nespôsobuje žiadne problémy. Rovnako ako črevné baktérie, aj pokožka je domovom rôznych mikroorganizmov, predovšetkým baktérií. Ide o istý druh symbiotického vzťahu – my im poskytujeme domov a výživu (aj keď nechtiac), oni nám to vracajú rôznymi spôsobmi, hoci si to ani nevšimneme. Pri kožných problémoch ako akné, vyrážky či rosacea (chronické zápalové ochorenie kože tváre) sa preto oplatí vyskúšať aj probiotickú liečbu.

Ako probiotiká prispievajú k zdravej pokožke?

Aj tu platí podobný princíp ako v črevách – ak sa naruší prirodzená rovnováha baktérií, vedie to k zdravotným problémom. Baktérie žijúce na koži podobne ako baktérie črevnej flóry (mikrobiota – súhrn mikroorganizmov obývajúcich určité prostredie) rovnako produkujú a vylučujú také látky, ktoré zlepšujú stav pokožky alebo pomáhajú organizmu pri vytváraní správnej imunitnej odpovede, napríklad za účelom prekonania nejakej infekcie.

To sa môže diať aj tak, že produkujú látky, ktoré upokojujú imunitný systém, aby neútočil na pokožku pri falošnom poplachu, čo by inak mohlo spôsobiť zápal. No to nie je všetko. Niektoré prospešné baktérie produkujú látky, ktoré zabíjajú škodlivé baktérie a bránia im v množení. Tým, že sa zabránia nežiaducim imunitným reakciám a zápalom, pokožka sa stáva odolnejšou voči vonkajším vplyvom, ako je napríklad slnečné žiarenie. Nepriamo to znamená, že probiotiká môžu zohrávať úlohu aj v prevencii vrások.

Ak by ste v boji proti vráskam potrebovali niečo konkrétnejšie, aj tu majú probiotiká čo ponúknuť – môžu podporovať tvorbu kolagénu. Kolagén je pre vzhľad pokožky a tvorbu vrások zásadný, preto ide o veľmi významný benefit. Ako uvádza štúdia „Čo je kolagén, ako ovplyvňuje pokožku?“, kolagén zohráva kľúčovú úlohu v pevnosti, pružnosti a mladistvom vzhľade pokožky a jeho úbytok je jednou z hlavných príčin vzniku vrások. (1)

Hydratácia a probiotiká: dôležitá dvojica proti starnutiu

Okrem straty kolagénu je druhým kľúčovým faktorom predčasného starnutia pokožky jej hydratácia. Väčšina ľudí nevypije denne odporúčaných 2–2,5 litra tekutín, čo sa časom prejaví na stave pokožky – vrátane poklesu hladiny kolagénu, ktorý s hydratáciou úzko súvisí.

Niektoré kmene baktérií môžu posilniť pokožku, takže prepustí menej vody – čím sa znižujú straty vody cez pokožku. To prispieva k zachovaniu krásnej, pevnej a mladistvo vyzerajúcej pleti.

Ako pomáhajú probiotiká pri akné?

Probiotiká sú užitočné aj v boji proti akné. Akné je často spôsobené nadmernou tvorbou mazu, ktorý upcháva póry pokožky. Tieto zápaly sú nielen bolestivé, ale aj zle sa hoja – každý si spomenie na časy, keď stopy po vyrážkach ostávali na tvári týždne alebo mesiace.

Aj keď si to možno náš partner na rande nevšimne, v zrkadle to môže byť mimoriadne nepríjemné. Probiotiká môžu tento proces urýchliť a zlepšiť – podporujú krajšie a rýchlejšie hojenie pokožky.

Ktoré probiotické kmene pomáhajú pri starostlivosti o pokožku?

Rovnako ako pri zdraví iných orgánov, aj tu je dôležité uplatniť holistický prístup. Zdravie pokožky nemožno vnímať oddelene – je úzko prepojené s trávením a imunitným systémom. Koniec koncov, pokožka je “vybudovaná” z toho, čo jeme. Správne trávenie a vstrebávanie živín je teda prvým krokom k zdravej pokožke. Z tohto dôvodu môžu aj probiotiká podporujúce trávenie nepriamo zlepšovať zdravie pokožky.

Ak sa však zameriame konkrétnejšie, najsilnejší vplyv na pokožku majú kmene rodu Lactobacillus a Bifidobacterium.

☛ Kmene Lactobacillus paracasei a Lactobacillus reuteri preukázali v experimentoch protizápalové účinky na pokožke. Ako uvádza štúdia „Vplyv probiotík na reguláciu imunity, akné a fotostarnutie“, tieto baktérie môžu výrazne prispieť k zníženiu zápalových procesov v koži. (2)

☛ V inom experimente boli do bezsrstých myší podávané baktérie Lactobacillus johnsonii a Bifidobacterium breve s cieľom zistiť, či tieto probiotiká ovplyvnia odolnosť pokožky voči UV žiareniu. U myší, ktoré konzumovali probiotiká, nedochádzalo k takému poškodeniu elastínu v pokožke, ktorý je kľúčový pre pružnosť a mladistvý vzhľad pleti, a ktorý by inak UV žiarenie poškodilo. Podľa štúdie „Probiotiká a choroby: zdravie pokožky“, tieto baktérie môžu významne prispieť k ochrane elastínu a tým aj k zachovaniu pružnosti pokožky. (3)

☛ Ďalšia štúdia skúmala vplyv kmeňa Lactobacillus rhamnosus na pokožku. Podľa tejto štúdie tento baktériový kmeň prispel k posilneniu izolačnej funkcie pokožky, čo je dôležité pre dlhodobé zachovanie mladistvého vzhľadu. Navyše, Lactobacillus rhamnosus podporil aj estetickejšie hojenie rán a jaziev. Ako uvádza štúdia „Lysáty Lactobacillus rhamnosus zlepšujú kožnú bariéru“, tieto účinky môžu byť významné v rámci prevencie starnutia a regenerácie pokožky. (4)

☛ Prospešný je aj Lactobacillus acidophilus, ktorý môže pomáhať zmierňovať prejavy atopickej dermatitídy a akné.

Probiotiká a zdravá pokožka – ako súvisí trávenie s ekzémom?

Jedným z dôvodov, prečo sa odporúča užívať probiotiká, je ten, že u dojčiat, ktoré dostávali probiotiká, sa vyskytli ekzémové prejavy s menšou pravdepodobnosťou. Znamená to, že pravidelné užívanie probiotík môže znížiť riziko vzniku ekzému u najmenších detí. Ako uvádza štúdia „Probiotická kožná terapia zlepšuje ekzému u detí“, probiotiká môžu významne prispieť k prevencii a zmierneniu ekzému v detskom veku. (5) Zaujímavosťou je, že tento pozitívny účinok sa pozoroval aj vtedy, keď probiotiká neužívalo priamo dieťa, ale matka počas tehotenstva alebo dojčenia. To znamená, že aj probiotiká užívané matkou mali priaznivý vplyv na zdravie dieťaťa.

Probiotiká sa najčastejšie nachádzajú v potravinách, ako je jogurt alebo kyslá kapusta, no možno ich užívať aj vo forme výživových doplnkov – napríklad vo forme kapsúl, ako napríklad Swiss Probiotix MAX. Pri týchto doplnkoch je však dôležité skontrolovať, koľko a aké druhy bakteriálnych kmeňov obsahujú. Každý kmeň má totiž špecifické účinky – niektoré môžu byť účinnejšie pri tráviacich problémoch, iné zase môžu priamo podporovať zdravie pokožky.

Rovnako dôležité je zistiť, pri akých ochoreniach sa užívanie konkrétneho probiotika neodporúča. Napríklad u ľudí s veľmi oslabenou imunitou alebo vážnymi ochoreniami čriev môže byť podávanie niektorých probiotík rizikové, a preto je v takých prípadoch vhodné poradiť sa s lekárom. Pri užívaní antibiotík je obzvlášť dôležité obnoviť poškodený črevný mikrobióm pomocou prospešných baktérií. Probiotiká vtedy môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry, ktorú antibiotiká často narušia. (Mikrobióm je súhrn mikroorganizmov, ktoré prirodzene žijú napríklad v črevách a sú nevyhnutné pre správne trávenie, imunitu aj vstrebávanie živín.)

Napriek všetkým výhodám probiotík však platí, že zdravá pokožka sa začína pri zdravej strave – a to ešte predtým, ako uvažujeme o doplnkoch. Rovnako dôležitá je aj dôkladná ochrana pred UV žiarením pri opalovaní, ktoré môže pleť poškodzovať zvonka. Napriek tomu nemožno úlohu probiotík v tejto oblasti podceniť. Je už takmer všeobecne známe, že probiotiká majú významnú úlohu pri trávení a pri riešení rôznych ochorení tráviaceho traktu. V širších súvislostiach možno hovoriť aj o probiotikách, ktoré majú špecificky priaznivé účinky na pokožku – a tieto účinky boli aj vedecky preukázané.

Zdravá pokožka si však vyžaduje komplexný prístup – nestačí len užívať probiotiká. Starostlivosť o pleť musí zahŕňať aj vyváženú stravu a správne fungujúce trávenie. Naša pokožka – rovnako ako všetky ostatné tkanivá – sa buduje z toho, čo zjeme. Ak nie je trávenie v poriadku, je len otázkou času, kedy sa to začne prejavovať aj navonok, najmä na tvári.

Probiotiká môžu priaznivo ovplyvniť priebeh alergií tým, že vyvažujú črevnú mikroflóru, posilňujú imunitný systém a podľa viacerých štúdií dokážu zmierniť príznaky alergickej nádchy či astmy, čím prispievajú k lepšej kvalite života alergikov.

Vedecké zdroje:
1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/317151
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647515000155?via%3Dihub#bb0225
3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6415629/
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6747158/
5. https://www.nih.gov/news-events/news-releases/probiotic-skin-therapy-improves-eczema-children-nih-study-suggests