Detoxikácia: začnime s čistým štítom

V súčasnosti sa slovo detoxikácia objavuje všade okolo nás – v televízii, na sociálnych sieťach, na reklamných plagátoch či v bežných rozhovoroch s priateľmi. Niet sa čomu čudovať. V našom uponáhľanom svete vystavujeme telo množstvu toxických látok – zvonka aj zvnútra. Navyše, tieto látky skôr či neskôr negatívne ovplyvnia aj naše duševné zdravie. Za toxicitu nášho tela môžeme čiastočne my sami, no podieľajú sa na nej aj vonkajšie faktory, o ktorých často ani netušíme. Preto sa oplatí zbaviť sa ich. Ale ako? Na túto aj mnohé ďalšie otázky odpovedáme v nasledujúcom článku.

Čo znamená detoxikácia?

Proces známy aj pod názvom detox (skrátene z anglického „detoxification”) označuje prirodzené odstraňovanie toxických látok z organizmu. Túto funkciu za nás dennodenne vykonávajú pečeň, obličky, hrubé črevo, koža a lymfatický systém. Niektoré štúdie naznačujú, že detoxikácia bylinkami môže podporiť prirodzené očistné procesy tela, hoci vedecké dôkazy v tejto oblasti sú často obmedzené. Prečo je teda potrebná dodatočná pomoc zvonka, keď naše telo má vlastné detoxikačné mechanizmy?

Dnes je naša miera vystavenia chemickým látkam niekoľkonásobne vyššia ako pred niekoľkými desaťročiami. Sú prítomné všade: v potravinách, vo vzduchu, ktorý dýchame, v kozmetike aj v čistiacich prostriedkoch. Mnohé z nich sú extrémne škodlivé a potenciálne nebezpečné pre naše zdravie. Práve preto je dôležité uvedomelo podporovať činnosť týchto očistných orgánov.

Ako funguje detoxikácia?

Základom celého procesu je čistenie krvi. Snažíme sa odstrániť nečistoty z krvi, ktorá prechádza pečeňou – orgánom, kde sa toxíny spracovávajú a pripravujú na vylúčenie. K očiste však dochádza aj prostredníctvom obličiek, čriev, pľúc, lymfatického systému a pokožky. Škodlivé látky opúšťajú telo stolicou, močom a potom. Ak sa však naše „filtre“ (očistné orgány) oslabia alebo ochorejú, toxíny sa z tela nedokážu vylúčiť, čo môže mať vážne následky.

Detoxikačný program prispieva k prirodzenej detoxikácii nasledovnými spôsobmi:

● Oddych tráviacich orgánov formou pôstu
● Detoxikácia pečene pre účinnejšie filtrovanie toxínov
● Podpora vylučovania škodlivých látok cez črevá, obličky a pokožku
● Zlepšenie krvného obehu
● Doplnenie organizmu zdravými živinami

Aké toxíny sa počas očistnej kúry vylučujú?

Hoci náš vnútorný detoxikačný mechanizmus zvládne eliminovať veľa toxických látok, existujú také, ktorých sa telo zbavuje len veľmi ťažko. Výskumy o účinkoch detoxikácie uvádzajú, že medzi takéto látky patria: (1)

● Perzistentné organické polutanty (POP – trvalo pretrvávajúce organické znečisťujúce látky),
● Ftaláty (mäkčidlá používané v plastoch),
● Bisfenol A (BPA – chemikália používaná pri výrobe plastov),
● Ťažké kovy.

Tieto toxíny sa väčšinou hromadia v tukových tkanivách alebo v krvi a ich vylúčenie môže trvať celé roky.

Ďalším problémom je, že sa s nimi stretávame bez toho, aby sme o tom vedeli – nachádzajú sa v plastových výrobkoch, farbách, pitnej vode, potravinách či chemických látkach. Práve kvôli ich zdravotným rizikám sa dnes ich použitie v komerčných výrobkoch často zakazuje alebo výrazne obmedzuje.

Ako zistím, že moje telo potrebuje detox?

Odborníci odporúčajú absolvovať očistnú kúru aspoň raz ročne. Na internete možno nájsť rôzne odporúčania a zoznamy – napríklad 10 spôsobov prirodzenej detoxikácie. (2) Niektoré skupiny ľudí by sa však detoxikácii mali vyhýbať. Patria sem:

● tehotné ženy,
● dojčiace matky,
● deti,
● osoby trpiace podvýživou,
● diabetici,
● pacienti s chronickými degeneratívnymi ochoreniami, rakovinou alebo tuberkulózou.

Ak si nie ste istí, či je pre vás detoxikácia vhodná, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Vzhľadom na množstvo toxických látok v našom prostredí je dôležité ich pravidelne odstraňovať. Telo nám to signalizuje rôznymi príznakmi:

● nevysvetliteľná únava,
● pocit ťažkopádnosti,
● podráždená pokožka,
● výskyt alergií,
● opuchnuté oči alebo vačky pod očami,
● nadúvanie,
● menštruačné kŕče a problémy,
● mentálny zmätok,
● oslabený imunitný systém a časté infekcie,
● prekyslenie organizmu, pálenie záhy,
● neustále problémy so sústredením,
● časté výkyvy nálad,
● emocionálna nestabilita, depresia, strata motivácie, energie a nadšenia.

Najčastejšie metódy detoxikácie

Keďže ide o populárny a široko rozšírený prístup, existuje množstvo spôsobov, ako ho vykonať – od jednoduchých zmien v stravovaní až po hladovky alebo použitie čistiacich pomôcok. Domáca detoxikácia môže byť úspešná, ak sa dodrží niekoľko základných zásad. Väčšina metód obsahuje aspoň jeden z nasledovných bodov:

● krátkodobý pôst (zvyčajne 1–3 dni),
● konzumácia čerstvých ovocných a zeleninových štiav, smoothie, vody a bylinkových čajov (napr.: Hepadone Protect),
● pitie špeciálnych tekutín (napr. slaná voda alebo citrónová šťava),
● vedomé vyhýbanie sa potravinám s obsahom ťažkých kovov a toxických látok,
● úplné vyradenie alergénnych potravín zo stravy, s ich následným postupným zavádzaním,
● použitie preháňadiel, diuretík (močopudných látok) alebo klystírov,
● pravidelný pohyb,
● vylúčenie alkoholu, kávy, cigariet a rafinovaných cukrov,
● užívanie výživových doplnkov alebo byliniek na pečeň, ktoré podporujú jej činnosť.

Je detoxikácia skutočne účinná?

Ako uvádza prehľadová štúdia „Detoxikačné diéty a odstraňovanie toxínov“, hoci existuje len málo dôkazov o tom, že detoxikácia skutočne odstraňuje z tela nahromadené škodlivé látky, výskumy v oblasti detoxu ju napriek tomu odporúčajú ako spôsob optimalizácie prirodzeného procesu neutralizácie toxínov v našich orgánoch. (3)

Prečo veľa ľudí tvrdí, že sa po detoxikácii cítia lepšie? Čiastočne je to vďaka tomu, že počas detoxikácie sa obmedzujú potraviny s vysokým obsahom tuku a pridaného cukru. Krátkodobý pôst, počas ktorého sa na niekoľko dní vynechajú kalorické, no výživovo chudobné jedlá, môže prispieť k zlepšeniu celkovej pohody. Podľa prehľadovej štúdie „Krátkodobý pôst a imunita pri liečbe rakoviny“ môže krátkodobý pôst posilniť účinnosť onkologickej liečby tým, že zvyšuje protinádorovú imunitu a zároveň zmierňuje vedľajšie účinky chemoterapie. (4)

Pred začiatkom detoxikácie sa vždy poraďte s lekárom, pretože je dôležité zohľadniť aj možné vedľajšie účinky. Zmeny v stravovaní, ktoré zahŕňajú obmedzenie bielkovín, môžu spôsobiť únavu, zatiaľ čo dlhodobé obmedzovanie potravy môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov.

Fungujú detox diéty a očistné kúry naozaj? (5) Nezabúdajme, že to, že je určitá praktika populárna a často sa objavuje na sociálnych sieťach, ešte neznamená, že je vhodná pre každého. Len preto, že je niečo módne alebo často prezentované na sociálnych sieťach, ešte neznamená, že to treba bezhlavo nasledovať. Vyhýbajme sa dlhodobému dodržiavaniu extrémnych stravovacích režimov – najlepšou voľbou je vyvážená a zdravá strava bohatá na čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny a chudé zdroje bielkovín.

Prehľadová štúdia „Potravinová závislosť: detox a abstinencia v novom svetle“ vysvetľuje, že detoxikácia a kontrolovaný pôst môžu byť užitočné pri zvládaní potravinovej závislosti, obezity a metabolického syndrómu, najmä u starších ľudí. (6) Autori zdôrazňujú, že správne nastavený detox a obmedzenie určitých potravín môžu pomôcť znížiť zápal v tele, podporiť chudnutie a zlepšiť celkový metabolizmus.

Podľa informačného materiálu „Detoxy a očisty: Čo potrebujete vedieť“ od Národného centra pre komplementárne a integratívne zdravie (NCCIH) existuje len málo kvalitných vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdzovali účinnosť detoxikačných programov na odstránenie toxínov alebo trvalé chudnutie. (7)

Výhody detoxikačného procesu

● Zvýšená hladina energie

Pomalosť, nedostatok energie či pocity únavy môžu byť signálom, že telo nedokáže správne vstrebávať, spracúvať a využívať živiny z potravy. Ak sa v organizme nahromadia škodlivé chemické látky, môže to viesť k poklesu bunkovej energie. Kvalitná detoxikačná kúra, ktorá zahŕňa vhodné potraviny, podporuje efektívne trávenie a zásobuje bunky potrebným „palivom“.

● Lepšia mentálna výkonnosť

Črevno-mozgová os (gut-brain axis) znamená, že ak niečo nie je v poriadku v črevách, ovplyvňuje to aj činnosť mozgu. Vysoká toxická záťaž znižuje schopnosť mozgu spracovávať informácie, čo vedie k mentálnej otupenosti. Po odstránení škodlivín sa však tento stav môže zlepšiť – vďaka vyššej hladine energie sa zlepšuje sústredenie a duševná pohoda. Práve tieto neurologické výhody patria medzi najčastejšie uvádzané pozitívne účinky detoxu.

● Silnejší imunitný systém

Nahromadenie toxických látok ovplyvňuje všetky telesné procesy – vrátane imunitného a lymfatického systému. Oslabená imunita zvyšuje náchylnosť na infekcie a choroby. V takých prípadoch sa odporúča vnútorné prečistenie organizmu, po ktorom sa zlepšia imunitné reakcie a biele krvinky dokážu účinnejšie bojovať proti mikroorganizmom a cudzorodým látkam.

● Podpora chudnutia a udržiavanie ideálnej hmotnosti

Očista od toxických látok podporuje činnosť čriev aj funkcie pečene. Keď sa obnovia správne metabolické funkcie a vstrebávanie živín, výsledné chudnutie je udržateľnejšie.

● Lepšia emočná rovnováha

Toxické faktory výrazne zaťažujú mozog, čo sa prirodzene odráža aj na emóciách. Môže sa objaviť podráždenosť, depresia, strata motivácie či výkyvy nálad. Tieto prejavy možno účinne zmierniť vďaka detoxikačnej kúre, po ktorej sa často zlepšuje celkový stav aj kvalita spánku.

Možné negatívne vedľajšie účinky detoxikácie

Nejde len o hladovanie – už prísnejšie diéty môžu spôsobiť výrazné zníženie kalorického príjmu. To môže viesť k únave, podráždenosti a nepríjemnému zápachu z úst. Pri dlhodobejšom pôste sa môže vyskytnúť nedostatok energie, vitamínov a minerálov, čo môže mať vážne zdravotné následky.

Metóda klystíru sa často využíva na účely očisty. Ide o zavedenie roztoku cez hadičku do konečníka a dolnej časti hrubého čreva s cieľom odstrániť tam usadenú stolicu. Táto technika však niekedy spôsobuje kŕče, nadúvanie, nevoľnosť alebo zvracanie. V dôsledku týchto prejavov môže dôjsť k dehydratácii, ktorá predstavuje ďalšie zdravotné riziko.

Okrem toho je dôležité dávať pozor aj na diétu, užívanie preháňadiel, močopudných prostriedkov – diuretík, ba dokonca aj na príjem vody – ich nadmerné používanie môže byť pre organizmus nebezpečné.

Vedecké zdroje:
1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7310262/
2. https://www.gaiam.com/blogs/discover/10-ways-to-detoxify-your-body
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8946179/
5. https://www.healthline.com/nutrition/detox-diets-101
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23267844/
7. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know