Metódy domácej detoxikácie – Ktoré sú na čo dobré?

O rôznych detoxikačných diétach počúvame často, metódy detoxikácie nás doslova zaplavujú. To by samo osebe nebol problém, keďže je už všeobecne známe, že domáca detoxikácia môže zlepšiť naše fyzické aj duševné zdravie. Nie je však jedno, čo si vyberieme!

Na čo sú dobré metódy detoxikácie?

Každý chce zostať zdravý, a ak ochorie, tak sa čo najskôr uzdraviť. To sú ciele, na ktorých sa zhodne každý človek. Otázkou však zostáva realizácia – akým spôsobom dosiahneme požadovaný stav fyzickej a duševnej pohody? Vieme, že toxíny v našom tele alebo na našej pokožke môžu spôsobiť množstvo zdravotných problémov a prispieť k vzniku rôznych ochorení. Preto nie je prehnané tvrdiť, že ich odstránením sa môžeme priblížiť k vytúženému zdraviu.

Detoxikácia môže pomôcť pri prevencii ochorení, no využíva sa aj na terapeutické účely. Je pravda, že náš organizmus neustále vykonáva prirodzené detoxikačné procesy, no nezaškodí, ak mu cielene „pomôžeme“. A hoci sa mnohí obávajú už samotného slova kúra, nie je dôvod na paniku. Mnohé metódy detoxikácie môžeme bezpečne využívať aj doma na efektívnu očistu tela.

Dôležité je však správne sa informovať a byť si vedomý svojho zdravotného stavu. Nikdy nezabúdajme: niektoré metódy detoxikácie môžu pri nesprávnom použití spôsobiť viac škody než úžitku.

Domáca detoxikácia: Buďme organizovaní

Najstaršie a najosvedčenejšie metódy detoxikácie organizmu sú založené na rôznych liečivých bylinkách, čajoch, odvaroch, tinktúrach a esenciálnych olejoch. Pri ich príprave je dôležité vždy dodržiavať odporúčané dávkovanie. Nadmerná konzumácia rastlín, ktoré stimulujú trávenie alebo tráviace šťavy, môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako sú nevoľnosť, zvracanie, črevné kŕče či hnačka. Taktiež je dobré vedieť, že detoxikácia pomocou liečivých byliniek by mala prebiehať vo forme kúry. Nezabúdajme však, že samy osebe nerobia zázraky – účinná detoxikačná kúra zahŕňa aj vhodnú stravu a zdravý životný štýl.

Pokúste sa postupne a pomaly prispôsobiť organizmus novému režimu, buďte vytrvalí a dôslední. Dodržiavajte odporúčané časy a množstvá užívania vybraných liečivých rastlín a superpotravín. Pri detoxikačných programoch buďte ešte obozretnejší – používajte len overené a účinné výživové doplnky. Veľkou pomocou môže byť vytvorenie presného denného harmonogramu a zaznamenávanie zmien, ktoré na sebe pozorujete.

Antioxidanty, probiotiká, vnútorná očista tela

Máme to šťastie, že keď sa ocitneme v problémoch, takmer vždy sa môžeme spoľahnúť na prírodu. Platí to aj pri detoxikácii, na ktorú máme k dispozícii množstvo liečivých rastlín. Nemusíme sa však obmedzovať iba na detoxikačné bylinky – úspech našej očisty môžu podporiť aj rôzne druhy zeleniny, ovocia či dokonca niektoré koreniny. Dôkladná detoxikácia má za cieľ zbaviť telo nahromadených toxínov, stagnujúcich tekutín a odpadových látok uviaznutých v záhyboch čriev. Posilňuje imunitný systém, čím zlepšuje činnosť detoxikačných orgánov.

Konzumujme potraviny bohaté na antioxidanty a liečivé čaje, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály. Tie urýchľujú starnutie buniek, môžu prispievať k vzniku nádorových ochorení, oslabovať imunitu a zvyšovať náchylnosť na infekcie. Pre zdravie črevnej mikroflóry je dôležité prijímať prospešné baktérie (probiotiká) a vlákninu (prebiotiká), ktorá im slúži ako potrava. Zdravá črevná mikroflóra je základom dobrého trávenia a silného imunitného systému. Kanadský výskum o probiotických baktériách a detoxikácii navyše preukázal, že baktérie Lactobacillus rhamnosus LC-705 a Propionibacterium freudenreichii subsp. shermanii JS dokážu neutralizovať kadmium a olovo.(1)

Dôverujme prírode

Už sme spomenuli, že pri detoxikácii sa môžeme spoľahnúť na dary prírody. Ani teraz nebudeme tvrdiť nič iné, pretože najlepšie detoxikačné metódy sú výlučne prírodné. Na čo si však dať pozor?

V prvom rade môžu byť našimi skvelými spojencami všetky potraviny s vysokým obsahom polyfenolov (silné prírodné antioxidanty) a vitamínov (najmä A, C a E). Na tento účel sú ideálne citrusové plody (niet divu, že detoxikácia citrónom je taká populárna) alebo červené ovocie. Pre zdravie našej črevnej mikroflóry konzumujme výrobky s obsahom živých kultúr, ako aj čerstvú zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu – ideálne v surovom stave. Pozrime sa, ktoré potraviny by sme mali uprednostniť:

● Ovocie

Uprednostňujme červené druhy, ako sú lesné plody, granátové jablko a vodný melón. Skvelým detoxikačným ovocím je kivi a už spomínané citrusové plody. Vďaka vysokému obsahu polyfenolov nielenže prispievajú k detoxikácii, ale môžu tiež zmierniť už existujúce zápaly v tele.

● Zelenina

Za skutočné „antioxidantové bomby“ môžeme považovať paradajky, mrkvu a zeleninu s tmavozelenými listami. Sú mimoriadne bohaté na vlákninu a regulujú správny pohyb čriev. Ak sa chceme zbaviť nahromadených tekutín, smelo konzumujme artičoky a špargľu. O vlákninovej zelenine a ovocí platí jednoznačne: bez nich nie je dobré trávenie. Zbaviť sa toxínov nestačí, ak máme problémy s metabolizmom – preto by sme na to mali myslieť pri výbere detoxikačných metód.

● Ryby

Zaraďme do svojej diéty čo najviac druhov rýb, pretože obsahujú významné množstvo esenciálnych mastných kyselín omega-3 a omega-6. Pomáhajú zlepšiť mozgové funkcie, no teraz je podstatné ich pôsobenie ako antioxidantov, ktoré posilňujú imunitný systém. Najlepšou voľbou sú makrela, sardela či sardinky – samozrejme konzumované v prírodnej forme.

● Olivový olej

Je výborným antioxidantom; používajme ho najmä surový na dochutenie šalátov.

● Cibuľa a cesnak

Tieto dve potraviny si zaslúžia zvláštnu zmienku – nie kvôli tomu, že cibuľa odháňa nechcených známych a cesnak upírov. Obidve sú skvelým zdrojom vitamínov, pomáhajú udržiavať čistotu cievneho systému a stimulujú funkcie pečene – čo je základ detoxikácie.

Šťavový pôst – kráľ detoxikačných metód?

Určite ste si všimli otáznik na konci predchádzajúcej vety. Nie je tam preto, že by sme pochybovali o detoxikačných schopnostiach šťavového pôstu. To určite nie! Šťavový pôst patrí medzi najúčinnejšie, no zároveň aj najnáročnejšie metódy očisty organizmu od toxínov. Môže trvať 2 až 5 dní, pričom je dôležité zabezpečiť, aby prijímané živiny boli počas tohto obdobia v dokonalej rovnováhe. V opačnom prípade môže diéta spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky.

Neverte všetkému, čo čítate – mnohé kúry vystrihnuté z časopisov sú nespoľahlivé. Ak sa chcete vyhnúť bolestiam hlavy, migrénám závratom, náhlym problémom so zrakom či sluchom alebo dokonca mdlobám, je dôležité dôsledne dodržiavať odporúčania.

Treba si tiež uvedomiť, že tekutý pôst neznamená iba konzumáciu vody. Hoci existuje aj takáto extrémna verzia pôstu, bez lekárskeho dohľadu sa rozhodne neodporúča.

Kedy držať pôst?

Ujasnime si to: cieľom šťavového pôstu je čo najrýchlejšie zbaviť organizmus škodlivých látok. Už aj jeden pôstny deň môže byť prospešný – napríklad ak sme si preťažili tráviaci systém výdatnou sviatočnou večerou. Pravda, takýto krátky pôst neposkytne dôkladnú očistu, no účinne podporí činnosť vylučovacích orgánov.

Klasický niekoľkodňový pôst sa odporúča približne každé 2-3 mesiace. Rovnako stojí za zváženie, ak trpíme tráviacimi ťažkosťami, ako sú chronická zápcha, nadúvanie, hnačka či prekyslenie žalúdka.

Čo je pri domácej detoxikácii dovolené a čo nie

Šťavový pôst bude skutočne úspešný, ak ráno začnete pohárom citrónovej vody. Detoxikácia pomocou citróna je jedna z najúčinnejších metód – počas dňa ním môžete dochutiť aj svoje smoothie. Citrón je výborný antioxidant, zmierňuje nadúvanie a podporuje správnu peristaltiku čriev. Tu je niekoľko užitočných rád k pôstu:

● Tekutý pôst neznamená, že všetko rozmixujeme a rozriedime vodou. Zeleninu je lepšie len krátko podusiť alebo spariť, pretože dlhé varenie spôsobuje stratu živín. Vyhýbajte sa surovinám s vysokým obsahom sacharidov, ako je mrkva, strukoviny či zemiaky.

● Uprednostnite cibuľu, pór, špenát, mangold, šťaveľ, cuketu a kapustovú zeleninu. Hoci červená repa (cvikla) je výborná na detoxikáciu a podporu trávenia, pri redukcii hmotnosti sa jej kvôli vysokému obsahu cukru radšej vyhnite.

● Smoothie nesolte a pri varení nepoužívajte instantné dochucovadlá, pretože podporujú zadržiavanie vody v tele. Radšej dochucujte prírodnými koreninami. Mnohé z nich, ako kurkuma, petržlen či rasca, stimulujú tvorbu tráviacich enzýmov a zlepšujú metabolizmus.

● Povolené je malé množstvo olivového oleja alebo čerstvej citrónovej šťavy.

● Pite čo najviac bylinných čajov (káva je tiež dovolená), no vyhnite sa cukru. Ak potrebujete dosladiť, použite radšej med.

● Na prípravu smoothie používajte výlučne nesýtenú minerálnu vodu.

Detoxikačná voda – príjemná pomoc

Najnovšou hviezdou medzi detoxikačnými metódami je detoxikačná voda, známa aj ako Sassy voda, pomenovaná po svojom tvorcovi. Všetci vieme, že základom úspešnej detoxikácie je zvýšený príjem tekutín, a práve to detoxikačná voda spĺňa. Táto „nová zázračná“ voda je v podstate nápoj ochutený zeleninou, ovocím a koreninami. Ochucovanie však neprebieha pomocou škodlivých prísad, ale dlhodobým lúhovaním týchto ingrediencií v studenej vode. Práve tieto zložky môžu podporiť detoxikáciu a posilniť imunitný systém. Jej konzumáciou teda nielen hydratujeme organizmus, ale aj prispievame k jeho zdraviu.

Treba si však uvedomiť, že pitie detoxikačnej vody samo o sebe neznamená detoxikáciu ani šťavový pôst – ide skôr o ich doplnok. Môžeme experimentovať s rôznymi kombináciami ingrediencií na zmiernenie existujúcich problémov, získanie extra energie alebo na podporu zdravia.

Napriek priaznivým účinkom však portál Healthline, považovaný za dôveryhodný zdroj, uverejnil štúdiu “Detoxikačná voda: Zdravotné výhody a mýty“, v ktorej detoxikačnú vodu neodporúča bez výhrad.(2) Tvrdí, že hoci ide o zdravý nápoj, jej účinky na detoxikáciu nie sú vedecky dokázané.

Ako pripraviť detoxikačnú vodu doma

Príprava je veľmi jednoduchá: umytú, nakrájanú alebo na kocky rozrezanú zeleninu a ovocie (ak je bio, nemusíte ho šúpať) vložíme na dno džbánu. Zalejeme studenou vodou a môžeme pridať aj kocky ľadu. Zakryjeme a necháme odstáť v chladničke 2 až 6 hodín, no ideálne je nechať ju lúhovať cez noc. Detoxikačná voda vydrží 2 až 3 dni. Po odliatí vody z ingrediencií odporúčame zvyšné suroviny spotrebovať do 24 hodín. Dôležité je, aby neboli príliš zrelé, inak môžu začať kvasiť.

Použiť môžete napríklad tieto ingrediencie:

● Na podporu odvodnenia: vodný melón, špargľa, jablko, fenikel, uhorka, čučoriedky
● Na spaľovanie tukov: ananás, grapefruit, citrón, jahody, zeler
● Na energizáciu: kivi, goji bobule, špenát
● Na lepšie trávenie: zázvor, ananás, rasca, badián, bobkový list, reďkovka, jablko, sladké drievko
● Na osvieženie: citrón, harmanček, jahody, mandarínka
● Na alkalizáciu organizmu: granátové jablko, lesné plody, hrozno

Účinok detoxikačnej vody môžete ešte zvýšiť pridaním čerstvých byliniek, napríklad rozmarínu, bazalky, šalvie alebo kôpru – takmer čokoľvek sa hodí! Ak však chcete schudnúť, vyhnite sa dochucovaniu cukrom.

Je možné detoxikovať cez chodidlá?

Na prvý pohľad to môže znieť zvláštne, ale aj toto je jedna z detoxikačných metód. Tento typ doplnkovej kúry pochádza predovšetkým z juhovýchodnej Ázie. Ide o náplasti, ktoré obsahujú množstvo účinných látok. Zjemňujú pokožku (odporúča sa ich používať najmä v noci), čím umožňujú účinným látkam ľahšie preniknúť do krvného obehu. Aké sú výhody detoxikácie cez chodidlá?

● Stimulácia krvného obehu
● Zlepšenie okysličenia bunie
● Osvieženie unavených a ťažkých nôh
● Uvoľnenie svalov a kĺbov
● Odstraňovanie toxínov cez pokožku, pričom toxíny sa zachytávajú na náplasti

Táto metóda je odporúčaná predovšetkým ľuďom s nadváhou, starším osobám alebo pacientom, ktorí nemôžu pravidelne cvičiť. Rovnako je vhodná pre tých, ktorí trávia celý deň na nohách a večer majú pocit ťažkých a unavených nôh. Skúsenosti naznačujú, že detoxikácia cez chodidlá je možná, pretože výrazne zlepšuje krvný obeh, čo podporuje očistu na bunkovej úrovni a regeneráciu organizmu.

Detoxikačné náplasti: argumenty a protiargumenty

Detoxikačné náplasti, ako aj väčšina detoxikačných metód, samy osebe nie sú žiaducou zárukou. Úspech vyžaduje viac: zdravé stravovanie a pravidelnú pohybovú aktivitu. Mnohí ľudia používajú tieto náplasti skôr z kozmetických dôvodov, pretože zmäkčujú pokožku a odstraňujú nepríjemné kalcifikácie. Detoxikačné vlastnosti náplastí sa vysvetľujú pomocou nasledujúcich účinných látok:

● Negatívne ióny
● Prášková múčka
● Vitamín C
● Pomarančový esenciálny olej
● Bambusový ocot
● Tormalínový prášok
● Prášková bambusová vláknina

Detoxikačná kúra s náplastami obvykle trvá 30 dní, s dennou/nočnou pravidelnosťou. Možno ju opakovane aplikovať s krátkymi prestávkami. Ak netrpíte žiadnou alergiou, teoreticky by nemali mať vedľajšie účinky. Keď náplasť odstránime, nemali by ste sa báť: pri kontakte s pokožkou sa jej účinné látky stmavia, čiernejú. Dôležité je však poznamenať, že to nie je dôsledok jej prospešného účinku, ale oxidácie.

Svetoznáma americká Mayo klinika uverejnila štúdiu o detoxikačných náplastiach, v ktorej konštatuje, že neexistujú žiadne klinické dôkazy o ich prospešných účinkoch.(3) Štúdia zároveň upozorňuje na možné riziká – niektoré zložky náplastí môžu spôsobovať alergické reakcie a ich aplikácia na infikovanú pokožku, vyrážky alebo rany môže zhoršiť príznaky.

Ďalšie detoxikačné praktiky

Určite sme si všimli, že na začiatku detoxikačnej diéty môže naša pokožka vyzerať dosť nepekne. Aby sme predišli vzniku akné, stačí vyskúšať inhaláciu soľného roztoku. Tá rozšíri póry a para dezinfikuje pokožku. Podobný účinok má aj sauna, ktorá detoxikuje celé telo cez pokožku.

Ďalšou užitočnou metódou je kolon-hydroterapia. Táto forma hydroterapie získava čoraz väčšiu popularitu, avšak jej vykonanie doma nie je možné. Terapia sa vykonáva pod dohľadom odborníkov, čo zabraňuje poškodeniu konečníka a stien čriev. Ide v podstate o výplach čriev, ktorý sa využíva najmä pri zápche, ale zároveň pomáha odstrániť odpadové látky a toxíny usadené v niektorých častiach čriev.

Tento účinok potvrdzuje klinická štúdia “Detoxikácia a očista hrubého čreva” zahŕňajúca 1200 pacientov, o ktorej informoval odborný časopis Gastrointest Radiology.(4) Podľa správy Univerzity v Malmö je možné dosiahnuť až 96% očistu hrubého čreva kombináciou čistenia soľným roztokom a následným klystírom s vodou z vodovodu.

Vedecké zdroje:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17110980/
2. https://www.healthline.com/nutrition/detox-water-101
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/detox-foot-pads/faq-20057807
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6754521/