Účinky a metódy očisty čriev – vláknina, probiotiká

Očista čriev: Ak sa robí správne, prinesie úžitok

Proces očisty čriev sa stáva čoraz populárnejším, ale mnohí ju vykonávajú iba preto, že je „trendom“ – a kvôli nedostatku informácií ho robia nesprávne. Tým si však môžu viac uškodiť, než pomôcť. Pritom očista čreva môže byť naozaj prospešná – vysvetlíme, čo by ste o nej mali vedieť.

Najskôr je dôležité pochopiť, prečo je dôležité vykonávať očistu čriev, a tiež úlohu čriev pri udržiavaní nášho zdravia. Črevo je súčasťou tráviaceho ústrojenstva a má rôzny priemer, pričom jeho celková dĺžka u dospelých ľudí je v priemere 8 metrov. Všetky živiny ním prechádzajú, užitočné látky sa vstrebávajú cez sliznicu tenkého čreva a v menšej miere aj hrubého čreva a potom sa vylučujú cez konečník ako odpad.

Môžu však nastať situácie, keď tento postup nepostačuje. V takýchto prípadoch začne dochádzať ku kvaseniu a hnitiu odpadových produktov, ktoré uviazli v črevných záhyboch. Zvyšuje sa podiel škodlivých baktérií a narúša sa rovnováha črevnej flóry. To vedie k veľmi nepríjemným príznakom.

Aké problémy môže spôsobiť nahromadený odpad?

Ak sa odpad, ktorý je vedľajším produktom trávenia, neodstraňuje pravidelne a úplne, môže sa časom nahromadiť v črevách. To so sebou prináša viaceré nepríjemné dôsledky: zužuje sa priemer čreva, trávenie sa stáva pomalším, vstrebávanie živín sa zhoršuje. Spomaľuje sa aj pohyb čriev, čo vedie k zápche, a tá ešte viac prispieva k hromadeniu odpadu.

Nedostatočné trávenie spôsobuje, že zvyšky potravy sa pod vplyvom baktérií začnú rozkladať alebo kvasiť. Ak nie sú vylúčené včas, v črevách sa môže hromadiť nadmerné množstvo plynov – v niektorých prípadoch až do dvoch litrov!

Okrem toho sa pri tomto procese tvoria toxíny, ktoré môžu mať negatívny vplyv na organizmus.

Ako funguje očista čriev?

Existujú dva základné typy očisty čriev.

● Výplach čriev (klystír) – vykonáva sa pomocou tekutiny, ktorá preplachuje črevá. Táto metóda sa často využíva pred kolonoskopiou alebo chirurgickými zákrokmi.

● Doplnky na podporu očisty čriev – sem patria preháňadlá, bylinné čaje, rastlinné extrakty alebo špeciálne výživové doplnky určené na podporu črevnej očisty.

Čoraz populárnejšia je hydroterapia hrubého čreva, ktorá sa od jednoduchého klystíru líši tým, že sa pri nej používa špeciálne navrhnutý a úplne uzavretý systém. Počas procedúry sa do čriev svtrekuje voda rôznej intenzity, pričom masážou sa podporuje odstraňovanie odpadových látok.

Šetrné čistenie čriev však prebieha inak. Neznamená to ani užívanie preháňadiel – či už vo forme liekov alebo bylín. Príliš časté vyvolávanie vyprázdňovania môže byť škodlivé, nadmerne zaťažuje črevá a môže viesť k dehydratácii.

Ako vyzerá bezpečná očista čriev?

Na to sú potrebné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, no ešte lepšie je siahnuť po vopred pripravených čistiacich doplnkoch stravy určených na očistu čriev. Táto kúra na očistu čreva spočíva v konzumácii špeciálnej vlákninovej zmesi spolu s ďalšími starostlivo vybranými rastlinnými zložkami.

Hoci existuje len málo vedeckých dôkazov o priamych zdravotných prínosoch očisty čriev, neznamená to, že nie je prospešná. Dokázateľne môže pomôcť pri zápche, nadúvaní či spomalenom pohybe čriev a môže znížiť aj riziko rakoviny hrubého čreva. Nepriamo môže zmierniť množstvo nepríjemných symptómov.

Kedy je vhodná očista čriev?

Ak nemáme diagnostikované ochorenia čriev a zvolíme správnu metódu, očista čriev je bezpečná a môže byť veľmi prospešná. Zlepšuje trávenie, čím pozitívne ovplyvňuje celkový pocit pohody a môže pomôcť aj pri chronických bolestiach hlavy.

Najčastejšie signály, ktoré naznačujú potrebu očisty čriev:

✅ chronická zápcha
✅ častá hnačka
✅ pretrvávajúce nadúvanie
✅ nepravidelný pohyb čriev
✅ náhle priberanie na váhe
✅ poruchy spánku
✅ neustála únava
✅ alergické reakcie
✅ časté bolesti hlavy a migrény
✅ celkový pocit nepohody

Dr. Josh Axe to v článku “Je očista hrubého čreva skutočne prospešná?” vysvetľuje jednoducho: ak nemáme denne pravidelnú stolicu, je vhodné očistu čriev zaradiť do našej rutiny. Mnohé z uvedených problémov totiž priamo súvisia s nesprávnym trávením.

Vláknina a očistu čriev

Pri prírodnej očiste čriev zohrávajú kľúčovú úlohu rastlinné vlákniny. Ide o špecifické polysacharidy a oligosacharidy, ktoré ľudský organizmus nedokáže rozložiť. Prechádzajú tráviacim traktom v nezmenenej forme a práve vďaka tomu prispievajú k očiste čriev.

Podľa typu vlákniny môžu mechanicky odstrániť usadené nečistoty zo stien čriev, čím podporujú ich prirodzenú očistu. Ak si to chceme predstaviť vizuálne, fungujú ako jemná kefka, ktorá pomáha odstrániť nahromadené usadeniny.

Ktorú vlákninu si vybrať na očistu čriev?

To je trochu chyták, pretože akákoľvek rastlinná vláknina určitým spôsobom prispieva k úspechu očisty čriev.

V zásade existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Keď sa rozpustná vláknina (inulín, pektín, beta-glukán) dostane do čriev, vytvorí slizovitú, želé podobnú konzistenciu. To mierne spomaľuje trávenie, podporuje lepšie vstrebávanie živín a zvyšuje pocit sýtosti. Viaže toxíny – čo je dôležité pre čistenie čriev – a môže pomôcť aj pri hnačke. John Barron, zakladateľ Baseline of Health Foundation, odporúča jablká ako zdroj pektínu. Zmienil sa o tom aj v článku “Očista hrubého čreva: Smrť sa začína v hrubom čreve“. Podľa neho jablčný pektín pomáha odstraňovať neželané kovy a toxíny tým, že vytvára gél, ktorý ich viaže a odvádza z tela.

Na druhej strane nerozpustná vláknina (celulóza, lignín, hemicelulózy) pôsobí ako špongia, absorbuje vodu a zväčšuje objem stolice, čím ju zmäkčuje. Väčší objem stolice lepšie priľne k črevnej stene a počas vyprázdňovania so sebou odstraňuje usadené nečistoty. Mäkká stolica sa ľahšie vylučuje, čo zabezpečuje pravidelné a dôkladné vyprázdňovanie. Preto zvýšený príjem oboch typov vlákniny podporuje správne trávenie a detoxikačné procesy.

Očista čriev pomocou vlákniny: čo jesť a čo robiť?

Teraz už vieme, prečo je očista čriev prospešná. Ale aké potraviny môžu pomôcť dosiahnuť podobné výsledky aj bez použitia hotových detoxikačných kúr?

Vlákninu obsahujú všetky rastlinné potraviny, no ich množstvo a kvalita sa líšia podľa druhu. Najlepšie zdroje vlákniny sú:

● Strukoviny – hrach, fazuľa, sója, cícer, šošovica.
● Ovocie – ideálne konzumované čerstvé a surové, najlepšie sezónne. Každodennou súčasťou jedálnička by mali byť jablká, bobuľové ovocie, citrusy a slivky.
● Zelenina – vynikajúci zdroj vlákniny, navyše obsahuje aj bielkoviny, vitamíny a minerály. Uprednostňujte tmavozelenú listovú zeleninu, kapustovité druhy a tekvice.
● Ovsené vločky – sú bohaté na vlákninu a vďaka nim pocit hladu nepríde tak rýchlo.
● Sušené ovocie – konzumujte s mierou, pretože má vysoký obsah kalórií.
● Semienka – hviezdami vlákniny sú chia a psyllium, ktoré obsahujú oba typy vlákniny.
● Riasy – spirulina a chlorella sú nielen výborným zdrojom vlákniny, ale aj superpotravinami.

Takýto jedálniček pomôže nielen s očistou čriev, ale aj s celkovým zdravím tráviaceho systému.

Keď sú baktérie našimi spojencami

Je tu ešte jeden dôvod, prečo sú vlákniny také prospešné. Slúžia totiž ako prebiotiká – potrava pre probiotické baktérie, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri správnom trávení a neutralizácii toxínov. Tieto prospešné baktérie navyše produkujú tráviace enzýmy, a keď trávenie funguje správne, v črevách sa usádza menej odpadu. Inými slovami, čím viac vlákniny prijmeme, tým viac podporíme rast probiotických baktérií a tým menej problémov budeme mať s tráviacim systémom.

Dostatočné množstvo probiotických baktérií môže mať podobný efekt ako účinná očista čriev.

Je však dôležité si uvedomiť, že čistenie čriev je prospešné aj vtedy, keď sa nevykonáva prostredníctvom vlákniny. Samotné odstránenie nahromadených odpadových látok totiž vedie k vylúčeniu toxínov, ktoré môžu poškodzovať prospešné baktérie a narúšať rovnováhu črevnej flóry. Ak k tomu dôjde, trávenie sa zhoršuje a oslabuje sa aj imunitný systém – keďže veľká časť imunitných buniek sa nachádza práve v hrubom čreve, kde sídli črevná mikroflóra.

Po črevnej očiste je preto dôležité okamžite doplniť probiotické baktérie, keďže pri procese čistenia ich môže ubudnúť. Najjednoduchší spôsob je užívať probiotické výživové doplnky, no rovnako prospešné sú aj fermentované potraviny, ako napríklad kyslé uhorky či kyslá kapusta.

Aké konkrétne výhody prináša očista čriev?

Čo je úplne isté, je pocit úľavy. Dá sa povedať, že ide o základný efekt, ktorý po dôkladnej očiste čriev určite pocítime. Hoci sa v tomto článku primárne nezaoberáme kolonovou hydroterapiou či výplachom čriev, aj v týchto prípadoch platí to isté – samotný zákrok síce nie je príjemný, no po ňom sa budeme cítiť oveľa lepšie. Rovnako to platí aj pri očiste čriev bylinkami. A čo je dôležité – pri týchto kúrach sa vyhneme nepríjemnostiam, ktoré sú pri výplachu nevyhnutné.

Ak sú naše črevá „čisté“, prirodzený detoxikačný proces organizmu funguje lepšie a imunitný systém sa stáva odolnejším. To so sebou prináša množstvo výhod – budeme mať viac energie, lepšiu fyzickú kondíciu a celkovo sa zlepší kvalita nášho života. Očistou čriev môžeme predchádzať vzniku rôznych zdravotných problémov a v mnohých prípadoch pomôže aj pri už existujúcich ťažkostiach. Tu je niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa oplatí absolvovať očistnú kúru.

● Redukcia hmotnosti: Očista čriev má dvojaký efekt na chudnutie. Po prvé, odstránenie nahromadených odpadových látok môže viesť k merateľnému úbytku hmotnosti – niekedy aj o 2 kilogramy, čo vôbec nie je prehnané! Po druhé, vďaka zlepšenému tráveniu a obnove črevnej mikroflóry sa môžu prebytočné kilá postupne strácať. Ak navyše kúra obsahuje vlákninu, tá pomáha navodiť pocit sýtosti, vďaka čomu automaticky zjeme menej. To znamená ďalšie mínus kilogramy. Rozpustná vláknina zároveň spomaľuje vstrebávanie cukrov, ktoré sa rýchlejšie vylúčia z tela, a to už nemusíme ďalej vysvetľovať. Očista čriev = efektívne chudnutie.

● Detoxikácia: Ako už bolo spomenuté, odpadové látky sú plné toxínov a zlé trávenie vedie k ich hromadeniu v organizme. Očista čriev podporuje pravidelný pohyb čriev, vďaka čomu sa škodlivé látky rýchlejšie vylúčia z tela. A keďže lepšie trávenie znamená menej toxínov, očista čriev funguje ako účinná detoxikačná metóda.

● Zníženie plynatosti a nadúvania: Opäť jeden z pozitívnych efektov očisty čriev – vďaka lepšiemu tráveniu a rýchlejšiemu vyprázdňovaniu sa zníži tvorba plynov a pocit nafúknutého brucha.

● Plochšie brucho: Toto zrejme upúta pozornosť mnohých! Nie je to mýtus – očista čriev môže skutočne pomôcť k plochejšiemu bruchu. Bezprostredne po očiste preto, že telo sa zbaví nadbytočných odpadových látok, no z dlhodobého hľadiska aj preto, že trávenie začne fungovať efektívnejšie.

Nie len trávenie podporuje očista čreva

● Znižovanie zápalov: Očista čreva ako výsledok obnovuje, alebo aspoň zlepšuje rovnováhu črevnej mikroflóry, čo posilňuje imunitný systém. To znižuje riziko zápalov.

● Choroby srdca a ciev: Čistenie čreva, najmä v kombinácii s dostatočným príjmom vlákniny, môže znižovať hladinu cholesterolu.

● Diabetes: Použitím vlákniny pri očiste čreva môže klesnúť absorpcia cukrov, čo vedie k nižšej hladine cukru v krvi.

● Posilnenie imunity: Očista čreva, najmä s vlákninou, urýchľuje obnovenie rovnováhy črevnej mikroflóry, čo posilňuje imunitný systém.

● Rakovina hrubého čreva: Toto je veľmi dôležitá oblasť, pretože rakovina hrubého čreva je jedným z najčastejších a najnebezpečnejších typov rakoviny. Bolo preukázané, že prítomnosť toxínov v čreve zvyšuje riziko jeho vzniku. Preto očista čreva môže pomôcť znižovať toto riziko.

● Parazity: Červy a iné parazity sa často ukrývajú v odpadových látkach. Keď sa črevná stena vyčistí, tieto parazity sa odstránia z tráviacej sústavy.

Ďalej argumentujeme, pretože je čo hovoriť…

Očista hrubého čreva má pozitívny vplyv na zdravie črevnej sliznice, pretože odstraňuje zápal a podráždenie spôsobené usadenými odpadovými látkami. To je logické. Existuje aj ďalší aspekt – obnovená črevná mikroflóra podporuje zdravie sliznice tým, že stimuluje črevnú stenu k produkcii antibakteriálnych sekretov, čím ju chráni pred škodlivými mikroorganizmami. Baktériami produkovaná máslová kyselina tiež chráni sliznicu.

Inhibítor proti dysbióze

Ak sa v našej črevnej mikroflóre nadmerne rozšíria patogénne baktérie, celková rovnováha mikroflóry sa naruší. To sa nazýva dysbióza (dysbióza je častá porucha tráviaceho systému, ktorá môže vzniknúť v dôsledku užívania liekov alebo rôznych ochorení tráviaceho traktu). Môže byť spôsobená stresom, antibiotickou liečbou alebo nepravidelnou stravou. Častým dôsledkom sú hnačky, zápcha, nadmerná tvorba plynov v čreve a opakujúce sa bolesti v dolnej časti brucha. Ak chceme tento stav zlepšiť, očista čreva môže byť dobrým riešením. Odporúča sa konzumovať probiotiká a prebiotické potraviny bohaté na vlákninu alebo doplnky stravy. Takto rýchlo obnovíme správny pomer črevných baktérií a tým aj zdravie mikroflóry.

Metabolické a tráviace funkcie

V našom tráviacom systéme prebieha mnoho tráviacich procesov. Ich cieľom je premena a využitie živín, ako aj syntéza niektorých vitamínov. Probiotické baktérie sa aktívne podieľajú na rozklade tukov a cukrov a prispievajú k absorpcii stopových prvkov, ako sú železo, vápnik a horčík. Probiotiká sa tiež podieľajú na produkcii vitamínov K a B v tenkom čreve. Majú úlohu pri premene laktózy na galaktózu a glukózu pomocou laktázového enzýmu. Pre ľudí, ktorí majú problémy s trávením mlieka a mliečnych výrobkov, môže byť tento proces jednoduchší s vyšším príjmom probiotík. Predtým môže byť užitočné vykonať komplexnú očistu čreva, čo môže viesť k lepším výsledkom.

Dôležitosť vitamínov

Vitamíny sú nepostrádateľné pre náš metabolizmus a zdravie. Podporujú mnoho biochemických procesov, ktoré umožňujú fungovanie tela. Ich nedostatok môže znížiť účinnosť mnohých procesov, čo môže viesť až k závažným chorobám. Už na začiatku 20. storočia bolo pozorované, že zvýšená konzumácia niektorých vitamínov môže zmierniť alebo odstrániť symptómy niektorých chorôb. Dobrým príkladom je skorbut, ktorý vzniká pri nedostatku kyseliny askorbovej v strave, čo spôsobuje krvácanie a problémy s hojením rán.

Doplňovanie vitamínov je nevyhnutné, pretože väčšina z nich sa rozpúšťa vo vode. To znamená, že naše telo ich nedokáže uschovať a prebytok sa denne vylučuje močom. Funkcie vitamínov sú veľmi rozmanité, pozrime sa na najdôležitejšie z nich:

● Chránia bunky pred oxidačnými procesmi slobodných radikálov.
● Podporujú absorpciu dôležitých minerálov, ako sú vápnik a fosfor, pre kostnú sústavu.
● Podieľajú sa na odstraňovaní odpadových látok a toxínov.
● Zlepšujú obranné mechanizmy imunitného systému.
● Prispievajú k premene cukrov, tukov a bielkovín a k produkcii energie.

Ako sa to všetko vzťahuje na čistenie čreva?

Tak, že usadené odpadové látky spôsobujú nedostatočné trávenie, čo vedie k neúplnej absorpcii vitamínov. K tomu prispieva aj nedostatok vitamínov, ktoré sú čiastočne alebo úplne produkované baktériami črevnej mikroflóry.

Niekoľko vedeckých dôkazov.

Napriek tomu, že existuje len málo vedeckých štúdií o zdravotných výhodách čistenia čreva, to neznamená, že sa vedci touto témou nezaujímajú. Štúdia z roku 2016 ukázala, že kúra očisty hrubého čreva („črevná očista“) zmiernila tráviace ťažkosti u pacientov so syndrómom dráždivého čreva. Podľa štúdie “Liečba syndrómu dráždivého čreva” z nemocnice Mackay Memorial Hospital na Taiwane podstúpilo 18 pacientov očistu čriev počas 1 až 4 týždňov, dvakrát denne.(1) Zaznamenali zníženie bolesti brucha, zápchy a hnačky.

Čo je čistenie čreva po anglicky?

Ak sa niekto zaujíma o vedecké pozadie očisty čreva, môže sa pozrieť aj na medzinárodné stránky. Anglická odborná literatúra používa rôzne názvy pre očistu čriev, najčastejšie je “colon cleansing”, ale používa sa aj “colon therapy”, “colon hydrotherapy”, “colonic” a “colonic irrigation”.

Vedecké zdroje:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27194235/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182488/